z serii

[...] x 5 + 1 x 25 kg x 5) Wznosy na łydki trzy serie 177 kg x 5 (poprzednio 166 kg) ************* UWAGI ! ************** 1.Ciągi dałem radę ,zapas cieszy ale uchwyt w ostatniej serii nachwytem słabo. 2.PP poszło . 3.Podciąganie zapas jest. 4.WL OK. 5.Dipsy czułem ciężar nie powiem że nie . 6.Młotki spoko poszły. 7.Wznosy OK. Ogólnie byłem jakiś [...]

[...] bardziej bym sie czuł szczęśliwy jakby z 5 kg masy wskoczyło a tu lipa na razie ,zero przyrostów zauważam . Na początku cyklu puchłem na treningu od 15 i 10 powtórzeń w serii a było ich mniej przecież niż teraz na piątkach . Mam nadzieję ze chociaż siła pójdzie trochę w każdym ćwiczeniu . Boję się też że kreatyna już przestaje działać bo [...]

[...] leżą nie używane . Dostałęm kostkę magnezji od kolegów angoli i włąśnie w niedzielę pierwszy raz wypróbowałem jak się z nią ciągnie . Naprawdę warto - polecam . W ostatniej serii w pasie jak najbardziej Krawat Dokładnie jak piszesz , osłabia jak to ująłeś mięś. posturalne czyli wszystko to co czuwa nad utrzymaniem naszej sylwetki w pionie [...]

[...] jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem niecierpliwy. 4. Wodyn dobrze opisał każdą z metod także tylko czytać i się [...]

[...] udalo sie dotknac brzucha) /+67,5*0 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T4: 7kg *11 / 7kg *8 / 8kg *6 - Miało być 7/8/9 nie dałam rady w 2 serii 8, dopiero w 3 T5: 6,5kg *9 / 7,75kg *6 / 9kg *3 - Mialo być 7/8/9-nie ma takich hantli-kombinowalam. 3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / [...]

[...] inne m,to nie ma co porównywać tych ćw grzechmek,trzeba metodą prób i błędów dojść co najlepsze bo łydki są specyficzne..jednym rosną innym za ch.. nie chcą,być może pomoże ci ćw w jakimś reżimie tr,kombinuj też z ilością serii,powt itd na mnie najlepiej działa wolny ruch w pełnym zakresie z zatrzymaniem 1sek przy maks rozciągnięciu i napięciu

Koniu151 Również na początku to była tragedia z podciąganiem . Pamiętam że robiłem nachwytem szeroko po 5 powtórzeń w serii i to wystarczyło żeby się zajechać Pewnie gdybym ważył z 5 czy 8 kg mniej to od razu by było lżej , ale brzuch wciąż ciązy jak balast .O 3 sek. fazach mogę pomażyć na większą ilość repsów . radoslaw88 Od razu mnie [...]

[...] zaliczony w każdym ćwiczeniu a że był to ostatni trening kończący ósmy makrocykl , łączna suma ciężaru dodanego we wszystkich ćwiczeniach porównując ostatni B-5 z wyjątkiem serii na brzuch wynisła 94,5kg Dla porównania gdybym dokładał książkowo tylko po 2,5kg suma wynosiła by 22,5 kg no powiedzmy 25 kg bo w MC dokładałem po 5 kg na 5-kach. Za [...]

[...] serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ?

[...] *********** WYCISKANIE + INVERTED ROWS - W dwóch słowach chce się ćwiczyć ! Wspaniale motywująca pompa mięśniowa trica i klaty oraz tylnych aktonów barków .W ostatniej serii poprosiłem kolegę by mi asystował , udało się zaliczyć wszystkie 10 powtórzeń . Ostatnie na prawdę mega ciężko. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tutaj też mały [...]

[...] 2. Ćwiczysz w bluzie z kapturem i gryf spoczywa na nim? To musi wprowadzać miejsce na poślizg dla sztangi! 3. Faktycznie spłycasz siady im większy ciężar. 4. W ostatniej serii ostatnie dwa powtórzenia ratowałeś zupełnym odejściem od techniki. 5. Nagrywaj filmy gdzie widać całą sylwetkę i kręć z innej perspektywy(nie stawiaj telefonu tak [...]

[...] te championy . Sevrond I za to mu jestem wdzięczny Wodyn Pisałeś : kreatyna nie pasuje do tego planu, stawiaj na cokowiek co pomaga w regeneracji w zwiazku z wysoka liczaba serii i czestotliwoscia cwiczen, kreatyna dajac wiecej powera przyczynia sie do zbyt wielkich zniszczen a w konsekwencji do wydluzenia czasu regeneracji polecam uderzeniowe [...]

[...] adzik123 No nie za bardzo to fakt ale mam czas żeby wejść na większe ciężary. Może od następnego treningu nawet pójdę Twoją metodą czyli pierwsza seria ostatnim ciężarem z ostatniego takiego treningu ,potem próba przebicia tego obciążenia . No a później jak zaczyna iść ciężko kilka serii mniejszym obciążeniem .

[...] u mnie nieuleczalna zwłaszcza na 15 i 10-kach Kiedy Wodyn pierwotnie układał mi ten planik miały być tylko klasyki i to z ciężarem progresji w siadach .Uprosiłem o kilka serii MC w sumo dla tego to można tak powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak najszybciej go wypuścić [...]

[...] głowy 15 powtórzeń. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 12 85kg x 11 (ostatnio 80kg x 15) 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 14 (ostatnio 80kg x 14) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] nie wiem czy nie wrócić do 16,5kg) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (nadal ciężko, ostatnie powtórzenia lekko kołysane) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ciężko bardzo, pod koniec serii kołysałam się trochę, by dobić ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam [...]

[...] dwugłowe i mocno bolały już przy rozgrzewce wiec zdecydowałem się odpuścić Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/12/12 - dołożyłem dodatkowy ciężar już w 3 serii; niestety po podciąganie miałem spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

[...] 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 KASACJA!! + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : TRICA WALNALBYM DO SUPERSERII Z BICEM W SRODE 3. martwy ciąg 12/10/8/8 ZA DUZO POWT, CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ 1. [...]

[...] ćwiczenia przy 15x wynosi 100kg, więc 100% CR na pierwszym treningu wynosi 80kg, przy kolejnym powtórzeniu danego treningu (czyli co 2 tygodnie) dokładam po 10% do każdej serii Co do 5 10 15 to myślałem o takim zestawie - założenia serii jak u WODYN'a Przed poniższymi seriami, oczywiście jakaś bieżnia, plus rozciąganie dynamiczne, a później [...]